ケトジェニックダイエット3週間たったので経過とチートデイ

こんにちわtamaです^-^

ケトジェニックやっています。

糖質制限開始から約3週間経過しましたので、経過を載せようと思います。




ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックについてはこちらで詳しくまとめました。

ケトジェニックダイエットとは、糖質制限とも呼ばれ、一日の糖質をカットし、代わりに高たんぱく高脂質な食事を摂取する減量方法です。

詳しくは別の記事にて。

特徴は、主食と甘いものを気を付ければ、比較的なんでも食べられるということです。

どうやら、カロリー制限と糖質制限、人によって向き不向きがあるようなので、今回はこちらを試しています。

注意点は、脂質を意外と摂取しないといけないこと。(カロリ~比で50~60%程)

ケトジェニックダイエット経過

経過は以下の通りです。

一週間~二週間目までくらいは、極力糖質0gを目指します(実質10gはとってしまう)

一週目

1/31 111.9kg (暴飲暴食直後)

2/1  106kg 糖質0開始、ジム

2/2 104㎏

2/3 103kg

2/4 102.6kg

2/5 101.9kg 頭痛始まる

2/6 101.6kg 頭痛継続

二週目

2/7 102kg 頭痛継続

2/8 102kg  頭痛継続 ジム

2/9 100.6kg 頭痛継続 ジム

2/10 99.8kg 頭痛継続 ジム

2/11 100.8kg 頭痛収まる ジム

2/12 101kg

2/13 99kg



三週目

2/14 99kg

2/15 99.6kg ジム

2/16 99.4kg

2/17 99.6kg

2/18 102.6kg チートデイ

2/19 100.8kg

2/20 100.4kg

四週目

2/21 100.8kg ジム

2/22 99.8 kg

2/23 101.6kg スノーボードで体を痛める  チートデイ

2/24 100.2kg 体が痛い

2/25 99.4kg 体が痛い

2/26 99kg 体が痛い

以上が、今日までの記録です。

最近忙しく、ジムに週2程度しか行けていないのもあってか、はたまた付き合いの酒が多いからか、スタートダッシュ以降の落ちが非常に悪いです。

現在は、糖質は日に~40g程度に抑えています。



ケトジェニック実施しての感想

糖質を制限するかわりに、脂質を比較的とっているからか、空腹感は無いです。

以下感想を箇条書き

・導入期頭痛がある

・仕事中の昼食が外食だと辛い、炭水化物ばっかり

・トレーニングのパフォーマンスは落ちる(ガス欠感が強く、追い込みがキツイ)

・おなかの調子が悪くなる

・スタートダッシュは凄まじい勢いで体重が落ちる

・昼間の眠気があまりこない

・チート後の跳ね返りがすごい

・肌は多少綺麗になる

・米が旨い

カロリー制限も先週からはじめ、脂質の量を調整し、日に2000kcal程度に抑えています。

食事内容

現在の食事内容一例

朝起き抜け

CLA 3g

WPIのプロテイン 40g

マルチビタミン

約200kcal

朝食

卵二個orMCTオイル入りコーヒー

約200kcal

昼食

からあげ定食米タレ豆腐抜き

約600kcal

間食

チーズ二個

約100kcal

夕食

鶏もも肉塩焼き 250g

チーズ

約700kcal

就寝前

WPC プロテイン40g

マルチビタミン

イヌリン 5g

ω3 3g

約200kcal

おおざっぱにですが、これで約2000kcal、たんぱく質約180gです。

ケトジェニックのメリットの一つに、カロリー計算不要ということを耳にしますが、個人的にはやったほうがいいんじゃないかなと思います。

まとめ

ジムにあまり行けていないのか停滞中ですが、来月からはまた通えそうなので、減量がすすんでくれると信じています。

が、ボードで胸を強打し、ずっと痛いのでこれがどうなるか・・・

目標は筋量70kg以上残して80kgあたりまで落としたいです。

それではまた。