【トレーニー】ささみ喰って筋トレしたら痛風になったらしい【注意】

こんにちわtamaです^-^

トレーニーはこれ見て反省してください。




庄司智春さんが痛風を告白

先日、庄司智春さんがささみの食べすぎで痛風になったと告白したそうです。

痛風といえば体に風が当たるだけでも痛いといわれる病気ですよね・・・知り合いは酒でマヒさせるとかいって悪化させてましたけど。酒や不摂生、ストレスが一因として発症するようです。

いや庄司さん常に結構絞れてるやん・・・

もう終わりですね・・・

筋トレしてプロテイン飲んでささみ食べたら待ってるのは痛風ですよ・・・

ワークアウト中は疲労と焼け付く感覚で苦しみ、翌日は筋肉痛で苦しみ、数年後には痛風ですよ。

もうわたしはダメかもわからんね・・・

ささみってヘルシー食材じゃないの?

ささみは一般的にはヘルシー食材として認識されているはずです。

栄養素としても以下の通りです。

カロリー(100g中) 105kcal
タンパク質 23g
脂質 0.8g
炭水化物 0g (0kcal)

むね肉に近い部位で、皮はついていません。

高たんぱく、低脂質、低炭水化物でダイエットに最適というのは皆さんの認識通りだと思います。

じゃあ、なぜ贅沢病ともいわれる痛風になるのか?

痛風の原因

痛風の原因は不明なことも多いそうですが、以下のものが原因として挙げられるようです。

・アルコール摂取による肝臓での尿酸値上昇
・肉、魚などのプリン体が多い食品の摂取
・ストレス
・水分不足
・遺伝

などです。

聞いた話では、筋トレをして健康的に見える人でも痛風は結構かかっていることが多いとか。わたしはまだ大丈夫です。

それは鶏肉をはじめとする肉類を多く食べることやプロテイン飲みまくること、過度の減量によるストレスや水分不足が原因となっていると聞きました。

庄司さんもそういう原因かもしれません。

とはいえ筋トレやプロテインが健康を害するといっているわけではないのですが。

食品中のプリン体

痛風の観点からみると、食品中のプリン体数は、200mg程度から高め、と言われるそうです。

 www.byouin.metro.tokyo.jp 
高尿酸血症・痛風の食事 | 食事療法のすすめ方 | 東京都病院経営本部
http://www.byouin.metro.tokyo.jp/eiyou/tsufu.html
東京都病院経営本部の公式ホームページ。食事療法についてのポイント、献立例、日常生活の注意などのご紹介です。

鶏肉のプリン体は食肉の中では比較的高めの100mg強です。

一般的には高いといわれない数値かもしれませんが、しかしながらですよ、我々トレーニーは一日にたんぱく質を200g程度はとらないといけないのわけで、肉を食べる絶対量が多いんですよ。たぶん、医者から言わせると異常な量を食べているんです。そうしてやるとプリン体の摂取量もとても多くなるのではないかというわけです。

毒も食らう、栄養も食らう、両方を共にうまいと感じ血肉に変える度量こそが食には肝要だと勇次郎さんも言っていました。

そういうところもあるのかもしれません。

以下に食品のリスト画像(http://www.higasiguti.jp/page/tufu/purin.htmlから引用)

有効な対策

これをしたら100%セーフ!とかではないのですが、対策としては

水分をしっかり摂り、尿をしっかりだすこと

ということです。

水を飲んで尿を出すことにより、体の尿酸値が低く保てるということです。

コーヒーなどを飲んで排尿を促すのも良いようです。(コーヒーのんだらセーフというわけではない)

もしかしたら庄司さんはロケが多くて、トイレに行く暇がなく水をあまり摂取していなかったのかもしれませんね。

デスクワークトレーニーも水はあまり飲まない人多そうなので、ちゃんと飲みましょう、特にこれからの時期は脱水になりがちでもあります。

わたしは毎日マイプロテインの700mlボトルで計3回くらい水を飲んでます。BCAAもこっそり混ぜてます。

結構、便利ですよ。

まだわたしはプロテインシャカシャカを会社でできないんでBCAAをジュースと主張して飲んでいます。

定期的な健康診断を

運動して、お酒減らして、と健康的な生活を送っていたとしても、やっぱり一番は定期的な健康診断を受けておくのが安心だと思います。

尿酸値にしてもそうですが、トレーニングして食事、休養にもに気を使ってる人は意外と自分の健康を過信しがちという話もあります。

わたしも肝臓の数値気を付けます・・・



最後に

そういえば、youtuberのグレートサイヤマンさんも以前痛風疑惑がありました。筋トレ全然できなくなったとか。

結局何がいちばんって、みんな健康診断はちゃんと受けましょう。

健康あっての筋トレですからね。