こんにちわtamaです^-^
ベンチプレスのRM換算表を作成してみましたので、参考にしてみてください。
今回ちょっとお試しで作成しています。
見辛いかもしれません。RMとはなんぞやと合わせて書いておきます。
RMとは
RMとは、Repetition Maximumの略で、最大反復回数のことをいいます。
つまり、ベンチプレスを80kgで20回挙げることが限界だったとすると、80kg20RMとなります。
そこで、じゃあ80kgを20回プレスできる人が1回の最大重量はいくつなのか？を計算式で出したのが、RM換算式となります。
RM換算式を当てはめてエクセルでポチポチ作ったのが、RM換算表になります。
RMの計算式は、
1RM＝挙上重量/40*挙上回数+挙上重量
で求めることができます。
これで、概算ですが自分がいまマックス何キロ挙げることができるのか、を図ることができるんです。
スクワットおよびデッドリフトの換算表も作成しました。
SEの筋トレ日記
バンドもやってます
RM換算表
RM換算表はこちらになります。
40kg~200kgで作成し、Rep数は30まで作成しました。
| kg/reps | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 |
| 42.5 | 44.6 | 45.7 | 46.8 | 47.8 | 48.9 | 49.9 | 51 | 52.1 | 53.1 | 54.2 | 55.3 | 56.3 | 57.4 | 58.4 | 59.5 | 60.6 | 61.6 | 62.7 | 63.8 | 64.8 | 65.9 | 66.9 | 68 | 69.1 | 70.1 | 71.2 | 72.3 | 73.3 | 74.4 |
| 45 | 47.3 | 48.4 | 49.5 | 50.6 | 51.8 | 52.9 | 54 | 55.1 | 56.3 | 57.4 | 58.5 | 59.6 | 60.8 | 61.9 | 63 | 64.1 | 65.3 | 66.4 | 67.5 | 68.6 | 69.8 | 70.9 | 72 | 73.1 | 74.3 | 75.4 | 76.5 | 77.6 | 78.8 |
| 47.5 | 49.9 | 51.1 | 52.3 | 53.4 | 54.6 | 55.8 | 57 | 58.2 | 59.4 | 60.6 | 61.8 | 62.9 | 64.1 | 65.3 | 66.5 | 67.7 | 68.9 | 70.1 | 71.3 | 72.4 | 73.6 | 74.8 | 76 | 77.2 | 78.4 | 79.6 | 80.8 | 81.9 | 83.1 |
| 50 | 52.5 | 53.8 | 55 | 56.3 | 57.5 | 58.8 | 60 | 61.3 | 62.5 | 63.8 | 65 | 66.3 | 67.5 | 68.8 | 70 | 71.3 | 72.5 | 73.8 | 75 | 76.3 | 77.5 | 78.8 | 80 | 81.3 | 82.5 | 83.8 | 85 | 86.3 | 87.5 |
| 52.5 | 55.1 | 56.4 | 57.8 | 59.1 | 60.4 | 61.7 | 63 | 64.3 | 65.6 | 66.9 | 68.3 | 69.6 | 70.9 | 72.2 | 73.5 | 74.8 | 76.1 | 77.4 | 78.8 | 80.1 | 81.4 | 82.7 | 84 | 85.3 | 86.6 | 87.9 | 89.3 | 90.6 | 91.9 |
| 55 | 57.8 | 59.1 | 60.5 | 61.9 | 63.3 | 64.6 | 66 | 67.4 | 68.8 | 70.1 | 71.5 | 72.9 | 74.3 | 75.6 | 77 | 78.4 | 79.8 | 81.1 | 82.5 | 83.9 | 85.3 | 86.6 | 88 | 89.4 | 90.8 | 92.1 | 93.5 | 94.9 | 96.3 |
| 57.5 | 60.4 | 61.8 | 63.3 | 64.7 | 66.1 | 67.6 | 69 | 70.4 | 71.9 | 73.3 | 74.8 | 76.2 | 77.6 | 79.1 | 80.5 | 81.9 | 83.4 | 84.8 | 86.3 | 87.7 | 89.1 | 90.6 | 92 | 93.4 | 94.9 | 96.3 | 97.8 | 99.2 | 100.6 |
| 60 | 63 | 64.5 | 66 | 67.5 | 69 | 70.5 | 72 | 73.5 | 75 | 76.5 | 78 | 79.5 | 81 | 82.5 | 84 | 85.5 | 87 | 88.5 | 90 | 91.5 | 93 | 94.5 | 96 | 97.5 | 99 | 100.5 | 102 | 103.5 | 105 |
| 62.5 | 65.6 | 67.2 | 68.8 | 70.3 | 71.9 | 73.4 | 75 | 76.6 | 78.1 | 79.7 | 81.3 | 82.8 | 84.4 | 85.9 | 87.5 | 89.1 | 90.6 | 92.2 | 93.8 | 95.3 | 96.9 | 98.4 | 100 | 101.6 | 103.1 | 104.7 | 106.3 | 107.8 | 109.4 |
| 65 | 68.3 | 69.9 | 71.5 | 73.1 | 74.8 | 76.4 | 78 | 79.6 | 81.3 | 82.9 | 84.5 | 86.1 | 87.8 | 89.4 | 91 | 92.6 | 94.3 | 95.9 | 97.5 | 99.1 | 100.8 | 102.4 | 104 | 105.6 | 107.3 | 108.9 | 110.5 | 112.1 | 113.8 |
| 67.5 | 70.9 | 72.6 | 74.3 | 75.9 | 77.6 | 79.3 | 81 | 82.7 | 84.4 | 86.1 | 87.8 | 89.4 | 91.1 | 92.8 | 94.5 | 96.2 | 97.9 | 99.6 | 101.3 | 102.9 | 104.6 | 106.3 | 108 | 109.7 | 111.4 | 113.1 | 114.8 | 116.4 | 118.1 |
| 70 | 73.5 | 75.3 | 77 | 78.8 | 80.5 | 82.3 | 84 | 85.8 | 87.5 | 89.3 | 91 | 92.8 | 94.5 | 96.3 | 98 | 99.8 | 101.5 | 103.3 | 105 | 106.8 | 108.5 | 110.3 | 112 | 113.8 | 115.5 | 117.3 | 119 | 120.8 | 122.5 |
| 72.5 | 76.1 | 77.9 | 79.8 | 81.6 | 83.4 | 85.2 | 87 | 88.8 | 90.6 | 92.4 | 94.3 | 96.1 | 97.9 | 99.7 | 101.5 | 103.3 | 105.1 | 106.9 | 108.8 | 110.6 | 112.4 | 114.2 | 116 | 117.8 | 119.6 | 121.4 | 123.3 | 125.1 | 126.9 |
| 75 | 78.8 | 80.6 | 82.5 | 84.4 | 86.3 | 88.1 | 90 | 91.9 | 93.8 | 95.6 | 97.5 | 99.4 | 101.3 | 103.1 | 105 | 106.9 | 108.8 | 110.6 | 112.5 | 114.4 | 116.3 | 118.1 | 120 | 121.9 | 123.8 | 125.6 | 127.5 | 129.4 | 131.3 |
| 77.5 | 81.4 | 83.3 | 85.3 | 87.2 | 89.1 | 91.1 | 93 | 94.9 | 96.9 | 98.8 | 100.8 | 102.7 | 104.6 | 106.6 | 108.5 | 110.4 | 112.4 | 114.3 | 116.3 | 118.2 | 120.1 | 122.1 | 124 | 125.9 | 127.9 | 129.8 | 131.8 | 133.7 | 135.6 |
| 80 | 84 | 86 | 88 | 90 | 92 | 94 | 96 | 98 | 100 | 102 | 104 | 106 | 108 | 110 | 112 | 114 | 116 | 118 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 | 130 | 132 | 134 | 136 | 138 | 140 |
| 82.5 | 86.6 | 88.7 | 90.8 | 92.8 | 94.9 | 96.9 | 99 | 101.1 | 103.1 | 105.2 | 107.3 | 109.3 | 111.4 | 113.4 | 115.5 | 117.6 | 119.6 | 121.7 | 123.8 | 125.8 | 127.9 | 129.9 | 132 | 134.1 | 136.1 | 138.2 | 140.3 | 142.3 | 144.4 |
| 85 | 89.3 | 91.4 | 93.5 | 95.6 | 97.8 | 99.9 | 102 | 104.1 | 106.3 | 108.4 | 110.5 | 112.6 | 114.8 | 116.9 | 119 | 121.1 | 123.3 | 125.4 | 127.5 | 129.6 | 131.8 | 133.9 | 136 | 138.1 | 140.3 | 142.4 | 144.5 | 146.6 | 148.8 |
| 87.5 | 91.9 | 94.1 | 96.3 | 98.4 | 100.6 | 102.8 | 105 | 107.2 | 109.4 | 111.6 | 113.8 | 115.9 | 118.1 | 120.3 | 122.5 | 124.7 | 126.9 | 129.1 | 131.3 | 133.4 | 135.6 | 137.8 | 140 | 142.2 | 144.4 | 146.6 | 148.8 | 150.9 | 153.1 |
| 90 | 94.5 | 96.8 | 99 | 101.3 | 103.5 | 105.8 | 108 | 110.3 | 112.5 | 114.8 | 117 | 119.3 | 121.5 | 123.8 | 126 | 128.3 | 130.5 | 132.8 | 135 | 137.3 | 139.5 | 141.8 | 144 | 146.3 | 148.5 | 150.8 | 153 | 155.3 | 157.5 |
| 92.5 | 97.1 | 99.4 | 101.8 | 104.1 | 106.4 | 108.7 | 111 | 113.3 | 115.6 | 117.9 | 120.3 | 122.6 | 124.9 | 127.2 | 129.5 | 131.8 | 134.1 | 136.4 | 138.8 | 141.1 | 143.4 | 145.7 | 148 | 150.3 | 152.6 | 154.9 | 157.3 | 159.6 | 161.9 |
| 95 | 99.8 | 102.1 | 104.5 | 106.9 | 109.3 | 111.6 | 114 | 116.4 | 118.8 | 121.1 | 123.5 | 125.9 | 128.3 | 130.6 | 133 | 135.4 | 137.8 | 140.1 | 142.5 | 144.9 | 147.3 | 149.6 | 152 | 154.4 | 156.8 | 159.1 | 161.5 | 163.9 | 166.3 |
| 97.5 | 102.4 | 104.8 | 107.3 | 109.7 | 112.1 | 114.6 | 117 | 119.4 | 121.9 | 124.3 | 126.8 | 129.2 | 131.6 | 134.1 | 136.5 | 138.9 | 141.4 | 143.8 | 146.3 | 148.7 | 151.1 | 153.6 | 156 | 158.4 | 160.9 | 163.3 | 165.8 | 168.2 | 170.6 |
| 100 | 105 | 107.5 | 110 | 112.5 | 115 | 117.5 | 120 | 122.5 | 125 | 127.5 | 130 | 132.5 | 135 | 137.5 | 140 | 142.5 | 145 | 147.5 | 150 | 152.5 | 155 | 157.5 | 160 | 162.5 | 165 | 167.5 | 170 | 172.5 | 175 |
| 102.5 | 107.6 | 110.2 | 112.8 | 115.3 | 117.9 | 120.4 | 123 | 125.6 | 128.1 | 130.7 | 133.3 | 135.8 | 138.4 | 140.9 | 143.5 | 146.1 | 148.6 | 151.2 | 153.8 | 156.3 | 158.9 | 161.4 | 164 | 166.6 | 169.1 | 171.7 | 174.3 | 176.8 | 179.4 |
| 105 | 110.3 | 112.9 | 115.5 | 118.1 | 120.8 | 123.4 | 126 | 128.6 | 131.3 | 133.9 | 136.5 | 139.1 | 141.8 | 144.4 | 147 | 149.6 | 152.3 | 154.9 | 157.5 | 160.1 | 162.8 | 165.4 | 168 | 170.6 | 173.3 | 175.9 | 178.5 | 181.1 | 183.8 |
| 107.5 | 112.9 | 115.6 | 118.3 | 120.9 | 123.6 | 126.3 | 129 | 131.7 | 134.4 | 137.1 | 139.8 | 142.4 | 145.1 | 147.8 | 150.5 | 153.2 | 155.9 | 158.6 | 161.3 | 163.9 | 166.6 | 169.3 | 172 | 174.7 | 177.4 | 180.1 | 182.8 | 185.4 | 188.1 |
| 110 | 115.5 | 118.3 | 121 | 123.8 | 126.5 | 129.3 | 132 | 134.8 | 137.5 | 140.3 | 143 | 145.8 | 148.5 | 151.3 | 154 | 156.8 | 159.5 | 162.3 | 165 | 167.8 | 170.5 | 173.3 | 176 | 178.8 | 181.5 | 184.3 | 187 | 189.8 | 192.5 |
| 112.5 | 118.1 | 120.9 | 123.8 | 126.6 | 129.4 | 132.2 | 135 | 137.8 | 140.6 | 143.4 | 146.3 | 149.1 | 151.9 | 154.7 | 157.5 | 160.3 | 163.1 | 165.9 | 168.8 | 171.6 | 174.4 | 177.2 | 180 | 182.8 | 185.6 | 188.4 | 191.3 | 194.1 | 196.9 |
| 115 | 120.8 | 123.6 | 126.5 | 129.4 | 132.3 | 135.1 | 138 | 140.9 | 143.8 | 146.6 | 149.5 | 152.4 | 155.3 | 158.1 | 161 | 163.9 | 166.8 | 169.6 | 172.5 | 175.4 | 178.3 | 181.1 | 184 | 186.9 | 189.8 | 192.6 | 195.5 | 198.4 | 201.3 |
| 117.5 | 123.4 | 126.3 | 129.3 | 132.2 | 135.1 | 138.1 | 141 | 143.9 | 146.9 | 149.8 | 152.8 | 155.7 | 158.6 | 161.6 | 164.5 | 167.4 | 170.4 | 173.3 | 176.3 | 179.2 | 182.1 | 185.1 | 188 | 190.9 | 193.9 | 196.8 | 199.8 | 202.7 | 205.6 |
| 120 | 126 | 129 | 132 | 135 | 138 | 141 | 144 | 147 | 150 | 153 | 156 | 159 | 162 | 165 | 168 | 171 | 174 | 177 | 180 | 183 | 186 | 189 | 192 | 195 | 198 | 201 | 204 | 207 | 210 |
| 122.5 | 128.6 | 131.7 | 134.8 | 137.8 | 140.9 | 143.9 | 147 | 150.1 | 153.1 | 156.2 | 159.3 | 162.3 | 165.4 | 168.4 | 171.5 | 174.6 | 177.6 | 180.7 | 183.8 | 186.8 | 189.9 | 192.9 | 196 | 199.1 | 202.1 | 205.2 | 208.3 | 211.3 | 214.4 |
| 125 | 131.3 | 134.4 | 137.5 | 140.6 | 143.8 | 146.9 | 150 | 153.1 | 156.3 | 159.4 | 162.5 | 165.6 | 168.8 | 171.9 | 175 | 178.1 | 181.3 | 184.4 | 187.5 | 190.6 | 193.8 | 196.9 | 200 | 203.1 | 206.3 | 209.4 | 212.5 | 215.6 | 218.8 |
| 127.5 | 133.9 | 137.1 | 140.3 | 143.4 | 146.6 | 149.8 | 153 | 156.2 | 159.4 | 162.6 | 165.8 | 168.9 | 172.1 | 175.3 | 178.5 | 181.7 | 184.9 | 188.1 | 191.3 | 194.4 | 197.6 | 200.8 | 204 | 207.2 | 210.4 | 213.6 | 216.8 | 219.9 | 223.1 |
| 130 | 136.5 | 139.8 | 143 | 146.3 | 149.5 | 152.8 | 156 | 159.3 | 162.5 | 165.8 | 169 | 172.3 | 175.5 | 178.8 | 182 | 185.3 | 188.5 | 191.8 | 195 | 198.3 | 201.5 | 204.8 | 208 | 211.3 | 214.5 | 217.8 | 221 | 224.3 | 227.5 |
| 132.5 | 139.1 | 142.4 | 145.8 | 149.1 | 152.4 | 155.7 | 159 | 162.3 | 165.6 | 168.9 | 172.3 | 175.6 | 178.9 | 182.2 | 185.5 | 188.8 | 192.1 | 195.4 | 198.8 | 202.1 | 205.4 | 208.7 | 212 | 215.3 | 218.6 | 221.9 | 225.3 | 228.6 | 231.9 |
| 135 | 141.8 | 145.1 | 148.5 | 151.9 | 155.3 | 158.6 | 162 | 165.4 | 168.8 | 172.1 | 175.5 | 178.9 | 182.3 | 185.6 | 189 | 192.4 | 195.8 | 199.1 | 202.5 | 205.9 | 209.3 | 212.6 | 216 | 219.4 | 222.8 | 226.1 | 229.5 | 232.9 | 236.3 |
| 137.5 | 144.4 | 147.8 | 151.3 | 154.7 | 158.1 | 161.6 | 165 | 168.4 | 171.9 | 175.3 | 178.8 | 182.2 | 185.6 | 189.1 | 192.5 | 195.9 | 199.4 | 202.8 | 206.3 | 209.7 | 213.1 | 216.6 | 220 | 223.4 | 226.9 | 230.3 | 233.8 | 237.2 | 240.6 |
| 140 | 147 | 150.5 | 154 | 157.5 | 161 | 164.5 | 168 | 171.5 | 175 | 178.5 | 182 | 185.5 | 189 | 192.5 | 196 | 199.5 | 203 | 206.5 | 210 | 213.5 | 217 | 220.5 | 224 | 227.5 | 231 | 234.5 | 238 | 241.5 | 245 |
| 142.5 | 149.6 | 153.2 | 156.8 | 160.3 | 163.9 | 167.4 | 171 | 174.6 | 178.1 | 181.7 | 185.3 | 188.8 | 192.4 | 195.9 | 199.5 | 203.1 | 206.6 | 210.2 | 213.8 | 217.3 | 220.9 | 224.4 | 228 | 231.6 | 235.1 | 238.7 | 242.3 | 245.8 | 249.4 |
| 145 | 152.3 | 155.9 | 159.5 | 163.1 | 166.8 | 170.4 | 174 | 177.6 | 181.3 | 184.9 | 188.5 | 192.1 | 195.8 | 199.4 | 203 | 206.6 | 210.3 | 213.9 | 217.5 | 221.1 | 224.8 | 228.4 | 232 | 235.6 | 239.3 | 242.9 | 246.5 | 250.1 | 253.8 |
| 147.5 | 154.9 | 158.6 | 162.3 | 165.9 | 169.6 | 173.3 | 177 | 180.7 | 184.4 | 188.1 | 191.8 | 195.4 | 199.1 | 202.8 | 206.5 | 210.2 | 213.9 | 217.6 | 221.3 | 224.9 | 228.6 | 232.3 | 236 | 239.7 | 243.4 | 247.1 | 250.8 | 254.4 | 258.1 |
| 150 | 157.5 | 161.3 | 165 | 168.8 | 172.5 | 176.3 | 180 | 183.8 | 187.5 | 191.3 | 195 | 198.8 | 202.5 | 206.3 | 210 | 213.8 | 217.5 | 221.3 | 225 | 228.8 | 232.5 | 236.3 | 240 | 243.8 | 247.5 | 251.3 | 255 | 258.8 | 262.5 |
| 152.5 | 160.1 | 163.9 | 167.8 | 171.6 | 175.4 | 179.2 | 183 | 186.8 | 190.6 | 194.4 | 198.3 | 202.1 | 205.9 | 209.7 | 213.5 | 217.3 | 221.1 | 224.9 | 228.8 | 232.6 | 236.4 | 240.2 | 244 | 247.8 | 251.6 | 255.4 | 259.3 | 263.1 | 266.9 |
| 155 | 162.8 | 166.6 | 170.5 | 174.4 | 178.3 | 182.1 | 186 | 189.9 | 193.8 | 197.6 | 201.5 | 205.4 | 209.3 | 213.1 | 217 | 220.9 | 224.8 | 228.6 | 232.5 | 236.4 | 240.3 | 244.1 | 248 | 251.9 | 255.8 | 259.6 | 263.5 | 267.4 | 271.3 |
| 157.5 | 165.4 | 169.3 | 173.3 | 177.2 | 181.1 | 185.1 | 189 | 192.9 | 196.9 | 200.8 | 204.8 | 208.7 | 212.6 | 216.6 | 220.5 | 224.4 | 228.4 | 232.3 | 236.3 | 240.2 | 244.1 | 248.1 | 252 | 255.9 | 259.9 | 263.8 | 267.8 | 271.7 | 275.6 |
| 160 | 168 | 172 | 176 | 180 | 184 | 188 | 192 | 196 | 200 | 204 | 208 | 212 | 216 | 220 | 224 | 228 | 232 | 236 | 240 | 244 | 248 | 252 | 256 | 260 | 264 | 268 | 272 | 276 | 280 |
| 162.5 | 170.6 | 174.7 | 178.8 | 182.8 | 186.9 | 190.9 | 195 | 199.1 | 203.1 | 207.2 | 211.3 | 215.3 | 219.4 | 223.4 | 227.5 | 231.6 | 235.6 | 239.7 | 243.8 | 247.8 | 251.9 | 255.9 | 260 | 264.1 | 268.1 | 272.2 | 276.3 | 280.3 | 284.4 |
| 165 | 173.3 | 177.4 | 181.5 | 185.6 | 189.8 | 193.9 | 198 | 202.1 | 206.3 | 210.4 | 214.5 | 218.6 | 222.8 | 226.9 | 231 | 235.1 | 239.3 | 243.4 | 247.5 | 251.6 | 255.8 | 259.9 | 264 | 268.1 | 272.3 | 276.4 | 280.5 | 284.6 | 288.8 |
| 167.5 | 175.9 | 180.1 | 184.3 | 188.4 | 192.6 | 196.8 | 201 | 205.2 | 209.4 | 213.6 | 217.8 | 221.9 | 226.1 | 230.3 | 234.5 | 238.7 | 242.9 | 247.1 | 251.3 | 255.4 | 259.6 | 263.8 | 268 | 272.2 | 276.4 | 280.6 | 284.8 | 288.9 | 293.1 |
| 170 | 178.5 | 182.8 | 187 | 191.3 | 195.5 | 199.8 | 204 | 208.3 | 212.5 | 216.8 | 221 | 225.3 | 229.5 | 233.8 | 238 | 242.3 | 246.5 | 250.8 | 255 | 259.3 | 263.5 | 267.8 | 272 | 276.3 | 280.5 | 284.8 | 289 | 293.3 | 297.5 |
| 172.5 | 181.1 | 185.4 | 189.8 | 194.1 | 198.4 | 202.7 | 207 | 211.3 | 215.6 | 219.9 | 224.3 | 228.6 | 232.9 | 237.2 | 241.5 | 245.8 | 250.1 | 254.4 | 258.8 | 263.1 | 267.4 | 271.7 | 276 | 280.3 | 284.6 | 288.9 | 293.3 | 297.6 | 301.9 |
| 175 | 183.8 | 188.1 | 192.5 | 196.9 | 201.3 | 205.6 | 210 | 214.4 | 218.8 | 223.1 | 227.5 | 231.9 | 236.3 | 240.6 | 245 | 249.4 | 253.8 | 258.1 | 262.5 | 266.9 | 271.3 | 275.6 | 280 | 284.4 | 288.8 | 293.1 | 297.5 | 301.9 | 306.3 |
| 177.5 | 186.4 | 190.8 | 195.3 | 199.7 | 204.1 | 208.6 | 213 | 217.4 | 221.9 | 226.3 | 230.8 | 235.2 | 239.6 | 244.1 | 248.5 | 252.9 | 257.4 | 261.8 | 266.3 | 270.7 | 275.1 | 279.6 | 284 | 288.4 | 292.9 | 297.3 | 301.8 | 306.2 | 310.6 |
| 180 | 189 | 193.5 | 198 | 202.5 | 207 | 211.5 | 216 | 220.5 | 225 | 229.5 | 234 | 238.5 | 243 | 247.5 | 252 | 256.5 | 261 | 265.5 | 270 | 274.5 | 279 | 283.5 | 288 | 292.5 | 297 | 301.5 | 306 | 310.5 | 315 |
| 182.5 | 191.6 | 196.2 | 200.8 | 205.3 | 209.9 | 214.4 | 219 | 223.6 | 228.1 | 232.7 | 237.3 | 241.8 | 246.4 | 250.9 | 255.5 | 260.1 | 264.6 | 269.2 | 273.8 | 278.3 | 282.9 | 287.4 | 292 | 296.6 | 301.1 | 305.7 | 310.3 | 314.8 | 319.4 |
| 185 | 194.3 | 198.9 | 203.5 | 208.1 | 212.8 | 217.4 | 222 | 226.6 | 231.3 | 235.9 | 240.5 | 245.1 | 249.8 | 254.4 | 259 | 263.6 | 268.3 | 272.9 | 277.5 | 282.1 | 286.8 | 291.4 | 296 | 300.6 | 305.3 | 309.9 | 314.5 | 319.1 | 323.8 |
| 187.5 | 196.9 | 201.6 | 206.3 | 210.9 | 215.6 | 220.3 | 225 | 229.7 | 234.4 | 239.1 | 243.8 | 248.4 | 253.1 | 257.8 | 262.5 | 267.2 | 271.9 | 276.6 | 281.3 | 285.9 | 290.6 | 295.3 | 300 | 304.7 | 309.4 | 314.1 | 318.8 | 323.4 | 328.1 |
| 190 | 199.5 | 204.3 | 209 | 213.8 | 218.5 | 223.3 | 228 | 232.8 | 237.5 | 242.3 | 247 | 251.8 | 256.5 | 261.3 | 266 | 270.8 | 275.5 | 280.3 | 285 | 289.8 | 294.5 | 299.3 | 304 | 308.8 | 313.5 | 318.3 | 323 | 327.8 | 332.5 |
| 192.5 | 202.1 | 206.9 | 211.8 | 216.6 | 221.4 | 226.2 | 231 | 235.8 | 240.6 | 245.4 | 250.3 | 255.1 | 259.9 | 264.7 | 269.5 | 274.3 | 279.1 | 283.9 | 288.8 | 293.6 | 298.4 | 303.2 | 308 | 312.8 | 317.6 | 322.4 | 327.3 | 332.1 | 336.9 |
| 195 | 204.8 | 209.6 | 214.5 | 219.4 | 224.3 | 229.1 | 234 | 238.9 | 243.8 | 248.6 | 253.5 | 258.4 | 263.3 | 268.1 | 273 | 277.9 | 282.8 | 287.6 | 292.5 | 297.4 | 302.3 | 307.1 | 312 | 316.9 | 321.8 | 326.6 | 331.5 | 336.4 | 341.3 |
| 197.5 | 207.4 | 212.3 | 217.3 | 222.2 | 227.1 | 232.1 | 237 | 241.9 | 246.9 | 251.8 | 256.8 | 261.7 | 266.6 | 271.6 | 276.5 | 281.4 | 286.4 | 291.3 | 296.3 | 301.2 | 306.1 | 311.1 | 316 | 320.9 | 325.9 | 330.8 | 335.8 | 340.7 | 345.6 |
| 200 | 210 | 215 | 220 | 225 | 230 | 235 | 240 | 245 | 250 | 255 | 260 | 265 | 270 | 275 | 280 | 285 | 290 | 295 | 300 | 305 | 310 | 315 | 320 | 325 | 330 | 335 | 340 | 345 | 350 |
小分けにしたほうがいいかなと思ったのですが、一旦まとめてアップします。
横スクロールでレップ数の移動
次で重さの移動、前で戻る
表示件数は10となっていますが、変更可能です。
RMを換算するメリットとは
自分の１RMを換算するメリットは、
・わざわざマックスまで挑戦しなくともおおよそのマックスが図ることができる
・マックスを挑戦しないため、怪我のリスク等の危険性が低い
・逆にマックスを計測した場合、そこから自分の次回セット数を計算することができる
→つまり、マックスが80だった場合、筋力アップ狙いするなら、72.5kgを5reps狙う、といった具合です。
・様々なトレーニング法がありますが、それらの重量設定目安になる
このあたりでしょうか。
ただし、単純な計算方法にすべての人が当てはまるわけでもなく、おおよその目安にしかならないことに注意が必要です。
まとめ
RM換算表、結構簡単に作ることができました。
スクワットやデッドリフトはまたそれは別の計算になるため、改めて作成しようと思います。
RM換算で効率的にゲインしていきましょう。（あくまで目安です。）
コメント
[…] SEの筋トレ日記 RM換算表-ベンチプレスhttps://engineers-workout.com/training/benchpress-1rm/こんにちわ、tyamaです^-^ベンチプレスのRM換算表を作成してみましたので、参考にしてみてください […]